Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12
Łydki
Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12
Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12
Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/12/12/12
Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12
Przysiady ze sztangielkami 12/12/12
Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12
Przedramiona
Unoszenie sztangi nachwytem 15/15
Unoszenie sztangielek podchwytem 15/15
Plecy
Szurgusy 12/12/12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
Martwy ciąg 12/12/12
Wyciąg górny za kark 12/12/12
Odwodzenia ramion ze sztangielkami w bok 12/12
Biceps
Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12
Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12
Uginianie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/12
Triceps
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/12/12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/12/12
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12