klatka + biceps
Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
Trening klatki na maszynie 12/12/12/12
Rozpiętki sztangielkami 12/12
Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12
Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12
Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12/12
Plecy
podciagniecia podchwytem 3s x max
martwy ciag 12/10/8/6 <- zwiekszam ciezar
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12
wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12
Barki + triceps
wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12
wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12
wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12
prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12
pompki odwrotne 3s x max
martwy robic z pasem? nigdy wczesniej nie robilem jego, bede musial pocwiczyc malym ciezarem najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze instruktor na silowni scigal mnie troche, ciagle twierdzi, ze 18 lat to na martwy za wczesnie ;p
wydaje mi sie, ze na plecy za malo cwiczen, a na barki za duzo, ale wy lepiej ocencie.
z nogami jest lipa totalna, mam mieć zabieg przeprowadzony z wycieciem kosci okolicach prawego kolana. niestety nie zdecydowalem sie na zabieg teraz, bo nie chcialem marnowac wakacji (tydzien pobyt w szpitalu potem jakis czas o kulach), wiec zdecydowalem sie na ferie zimowe. :'-(