Kolejny początek.

Witajcie,
po raz kolejny chcę z zacząć z treningiem. Motywacja i silna wola jest, ale brak sprzętu... Chciałbym zacząć z tym treningiem: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s1.html , jednakże nie mam drążka. Jak mogę zamienić to ćwiczenie ?
Poza tym, też pytanie o dietę. Jaka? Można prosić o jakiś link? Mam 16 lat, więc w sumie też ciężko z doborem dobrych obiadów...

stosowałes wczesniej jakas diete? jesli nie na sam poczatek wystarczy ze wyrzucisz z niej fast foody i slodycze. Zamiast drazka mozesz podciagac sie na jakiejs belce a swoja droga mozna go juz kupic od 15 zl wiec proponowałbym sie zaopatrzyc

inwerted row , ale drążka to nei zastapi

nie stosowalem. a do drazla sie przymierzam, ale jakos nigdy nie mam czasu popatrzec. gdzie znajde taki najtaniej?

na allegro albo w sklepie sportowym mozna dostac, nieraz i w markecie kupisz