pierwsza dieta-ekto

Wzrost: 195cm
Waga: 72 kg
Wiek: 18 lat

Współczynnik BMR 1910.64

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3630.22
Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram
Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram
Tluszcz 30% 1089.07kcal = 121.01gram

Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę:


Skład szejka w posiłku nr.1(10:00):
-płatki owsiane
-migdały
-orzechy włoskie
-rodzynki
-odżywka białkowa
-woda

W posiłku nr.2(13:00) będzie zawsze jakaś zupa
W posiłku nr.3(16:00) będzie jakiś sos
17:00-17:45-trening
Skład szejka w posiłku nr.4(18:00):
-odżywka białkowa
-Banan
-Porcja truskawek 100g
-Gałka lodów (1xbig milk)
-Mleko 2% 300ml
-Woda
-Lód kostki

Suma dobowa:
-5085 kcal
-195 g białka
-341 g tłuszczu
-434 g węglowodanów

Co źle, co dobrze?
Czy taką dietę należy jeszcze wzbogacić o jakieś witaminy typu Olimp Vita-Min Multiple Sport?
Czy coś oprócz białka i ew. witamin będzie mi potrzebne?(dopiero zaczynam trenować)
Proszę o konstruktywną krytykę


Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-06-30 21:03:29

Mogę liczyć na jakąś odpowiedź? Wiem że dużo tłuszczy dałem, ale słyszałem że tłuszcze spowalniają metabolizm.

Wyeliminować oliwę z oliwek w posiłku przed treningowym?
@edit: starałem się stosować do wskazówek podawanych w tym artykule https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 12:23:39

Za dużo! 5 tys kalori! Białka daj 2g na kilogram masy ciała , tłuszczu 1,5, bo to co dałeś 340 to przebija wszystko;d, ww 6, miej wiecej. oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal i obserwuj. Dieta też jest do przeróbki, czytaj podiweszone

Obliczyłem sobie ile wcześniej jadłem i wszyło mi że ponad 4 tys, a efektów nie było.

Odejmę oliwę i cały posiłek 5, tłuszcze będą wtedy git. Co zjeść wtedy na ostatni posiłek?

nie było efektów bo dieta porażka każy posiłek do przeróbki, wmiany. czytaj



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-01 14:25:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trochę poprawiłem. Jak to teraz wygląda?

brak wartosciowego bialka w 1 i drugim posilku. dodaj zdrowego tłuszczu do posilkow,wiecej warzyw daj 500g jak narazie,chleb z ostatniego bym przeniosl do II potreningowego bo nie masz ww wgle, tą jogobelle zamien na naturalny, owoce