Ocena pierwszego treningu

Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady.

Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami:
UDA: Prostowanie podudzi siedząc
PLECY: Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
KLATKA: Rozpiętki na maszynie
BARKI: Wyciskanie na maszynie zza karku
TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu
BICEPS: Uginanie przedramion na maszynie
BRZUCH: Spinanie na maszynie siedząc
ŁYDKI: Wspięcia na palce na maszynie

Teraz kilka pytań na wstępie. Czy są jakieś prostsze ćwiczenia tj. na maszynach, aby chociaż teraz na samym początku unikać wyciągu, gdyż ćwiczenie na triceps technicznie jest dla mnie dosyć trudne. Ile powinna trwać rozgrzewka na bieżni i czy również można zakończyć bieżnią, jeśli tak to jakie tempo i czas trwania? Czy lepiej wolniej i dłużej? Czy szybciej, a krócej? Chciałbym również dowiedzieć się czy kolejność ćwiczeń jest istotna? O ile jest to jaką sugerujecie kolejność. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.

zero maszyn na poczatek, wolne ciężary przede wszystkim, kolejność jest istotna, na bieżni około 3 5 min wedle potzreb

Dzięki za radę, bardzo się tego obawiam, bo czuję się słaby i nie wiem jak dobierać obciążenia i czy technika ćwiczeń jest dobra. Spróbuję może pod okiem kogoś doświadczonego uda się jakoś ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary.

Dodatkowo wracając do mojego pytania o kolejność to generalnie chodzi żeby robić na przemian np: góra, dół żeby te same mięśnie nie pracowały 2 razy pod rząd czy raczej trzymanie się stałego konkretnego treningu i rozpiski?

rózne są metody kolejności, zalezy t od ćwiczeń głownie jakei są w planie , skmiń https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Staż treningowy na siłowni: Brak

po co kombinujesz .

trening , jedzenie i spanie - tyle filozofii co do planu korzystasz z gotowych rozwiązań na start .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html