Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1279
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze takiego treningu który w sposób najefektywniejszy , najszybszy poprawiłby ilość podciągnięć na drążku (zależy mi na czasie). Co sprawdzonego możecie polecić ?
Ćwicząc chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety ).
Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha.
Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni nietreningowe ? Stosować na czczo czy przed snem ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste
2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks.
Aeroby mogą być po siłowym.
Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Albo można jeszcze inaczej: jak się zatrzymałem na 8-10, to zmieniłem trening na coś w rodzaju drabinki, tylko nie po kolei. Trzy serie: - I: 1-2-3-4-max-8-6-4-3-2-1 (przerwy 30s, 30s, 60s, 90s, 120s,120, 90, 60,30,30,), - II: 1-2-3-4-6-8-10 (i powrót do 1 tak samo. Przerwy 30, 30, 60, 90, 120, 120 i z powrotem tak samo)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Znowu "enter" poszedł za wcześnie:) - III: 1-2-3-4-6-8 (i z powrotem. Przerwy jak w II)
Po czymś takim z 8-10 trenując 3-4 razy w tygodniu doszedłem po 5 tygodniach do pełnych 15 nachwytem siłowo, a po kolejnych 4 tygodniach do 17. I teraz tak robię 16-17 (ale znowu muszę coś wymyślić bo stagnacja jest. Chyba obciążenie będzie najwłaściwsze).