Dzień 1
Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno
Dzień 2
Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m
Dzień 3
5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno
Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania.
do tego robię 2 razy w tygodniu siłownię.
3/4 razy w tygodniu brzuszki.
2 lub 3 razy w tygodniu przysiady.
2/3 razy w tygodniu bieganie - do 7 km ciągłego biegu.
do tego codziennie ćwiczę łydki i się rozciągam.
Czy trenując w taki sposób i z takim treningiem poprawię przyspieszenie?
Jestem bardzo zaangażowany w treningi.
Technikę piłkarską ćwiczę w ciągu tygodnia. Gram mecze/ robię żonglerkę.