3x w tyg proszę o ocenę

Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan : fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-75kg mc- 115kg wl-92kg

Witam. Proszę ocenę i poprawki planu który ułożyłem ponieważ nie jestem pewien czy jest dobry.

Poniedziałek- Klata i barki
1.wyciskanie sztangą- gilotyna-5x10pow-55kg
2.wyciskanie sztangi zza głowy-5x10pow-33kg
3.wyciskanie sztangą skos dolny-5x10pow-65kg
4.wyciskanie sztangi z klatki-4x10pow-38kg
5.wyciskanie sztangielek leżąc-5x10pow-17kg
6.unoszenie sztangielek bokiem-4x10-4,5kg

Środa- Plecy i nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach-5x10pow-50kg
2.podciąganie na drążku-6x max
3.wspięcia na palce-3x30pow
4.martwy ciąg-5x8pow-70kg
5.sztrugsy-4x20pow-33kg
6.wykroki4x10pow-33kg

Piątek- Triceps i biceps
1.francuskie leżac prostym gryfem-4x10pow-25kg
2.młotki stojąc-3x10pow-12kg
3.francuskie sztangielką leżąc-4x10pow-9,5kg
4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-4x10pow-26kg
5.pompki w podporze tyłem5x12pow-26kg
6.uginanie ramion ze sztangą napchwytem stojąc-4x10-16kg
Proszę o odp. Pozdrawiam

Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz?

Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność.

Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54

Nie ćwiczyłem nóg od samego początku niestety

W postach podwieszonych znajdziesz proste plany push/pull na 3 dni, lepiej się sprawdzą niż takie kombinowanie .

ok poszukam. Dzięki za radę.