Dieta dla dziewczyny

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady.
Dieta jest w celu schudniecia :)
Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie:

Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :)

weglowodany 3g na kg masy siała
białko 2g na kg masy
tluszcze okolo 1 g


Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej)

A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak :
ww: 804 kcal
bialko : 134 kcal
tluszcze: 544 kcal
czyli lacznie: 1482. Moze byc w zaokragleniu 1500.

To bylby taki stan wyjsciowy i zobacze jak by sie czula po tygodniu, czy to zmniejszac jeszcze, czy zostawic.

Aktywnosc fizyczna w tygodniu to bedzie:
-troche biegania, wiosel, orbitreku na silowni + jakies cwiczenia na silowni
- cwiczena z ewa chodakowska ktora sa tam chyba aktualnie dla dziewczyn dosyc popularne.

Dajcie znac co sadzicie o tym i czy schudnie bo mi truje bardzo mocno :) Zastanawiam sie czy nie za duzo wegli moze dalem

wróżek tu nie ma - ankieta działu, lub też proponuję dział ladies.

Hm czyli co musze podac jeszcze? Zaraz koncze wykaz posilkow w potreningu to moge wrzucic screena, cos jeszcze?

oto ulozona dieta. wyszlo mniej ww ale w sumie mysle ze moze tak byc

ankietę działu znajdziesz w regulaminie.

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 170
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 87 (brzucha)
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia na silowni, bieganie, aerobik
Odżywianie : brak problemów wiekszych
Cel : zdecydowana redukcja obwodow ciala i masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak