Ocena mojej dietki

Witam wszystkich forumowiczów :)
Chciał bym abyście ocenili moją dietę i w razie czego ja poprawili ;p
moim celem jest zbudowanie mięśni ale bez zalewania ich tłuszczykiem.

5:00 - 100g owsianki na wodzie (B:12 W:61 T:7,5)
7:00 - 1 placek owsiany [100g owsianki(B:12 W:61 T:7,5)
100g twaróg chudy(B:21 W:3,5 T:0,5)
100ml mleko 2%(B:3 W:4,7 T:2)
2 białka z jaj(B:14 W:0,2 T:0)
1 całe jajo(B:8 W:0,4 T:6,6)
RAZEM:(B:58 W:69,8 T:16,6)]
Do tego jakieś dodatki typu dżem, zmiksowane owoce itp.
10:00 - 150g filet z kurczaka + 100g ryż(B:40,4 W:82,4 T:1,8)
13:00 - 1 placek owsiany(B:58 W:69,8 T:16,6)
16:00 - 1 placek owsiany(B:58 W:69,8 T:16,6)
17:30 - Trening
19:00 - 2 banany + 200g twaróg chudy(B:46 W:43,5 T:1)
21:00 - 10 ml oliwa z oliwek(B:0 W:0 T:9)

RAZEM: B:222,4 W:396,3 T:69,1 (Kcal 889,6+1585,2+621,9= 3096,7)

Z góry dzięki za odpowiedz i poprawki :)
AAaa i ważę 74/75 kg

filet z kurczakiem dalbym na posilek potraningowy. sama oliwa jest zbedna o 21 zamien ja na twarog. owsianke polecalbym na mleku, bogatsza w wartosci odzywcze :)

od groma tych plackow owsianych zamien ktorys z tych posilkow na jajecznice albo jakies ryby

daj to w szablonach z potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Owsianka lepiej ma mleku bo jest bogatsza w wartości odżywcze? Niby jakie? W laktoze chyba...

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-03 00:08:41

bialko weglowodany i tluszcze...

?