sawyer.gap
Witam,
Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wiek: 23 lata
Wzrost: 194
Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik
Staż treningowy; 6 lat (boks)
Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x
Dieta
1. Po przebudzeniu 80 gr carbo
2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor (200gr)
Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs
3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC)
4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr
Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs
5. Posiłek przed treningowy; 150gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby + ryż 100 gr + 20 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + brokuły (200gr)
30/45 min przed treningiem
5gr kreatyny + booster testosteronu 2 tabs + tauryna z kofeina i innymi dodatkami 2 tabs
10/15 min po treningu
5gr kreatyny + 5 gr BCAA + banan
6. Posiłek po trenigowy: ryż 50 gr + odżywka białkowa WPC 35 gr + 80 gr carbo
,, brak posiłku na noc,,
ZMA 3 tabs przed snem
Proporcje B; 1,7 gr , WW 7 gr, T 1,3 gr /na kg
Dlaczego tak dużo carbo? Z węglowodanów toleruję jedynie ryż, resztę muszę dostarczyć z innego źródła, w sumie to nie wiem z jakiego dlatego wyszło mi aż 240 gr carbo dziennie. Jakieś pomysły i sugestie jak to zmienić? Na noc nigdy nic nie jem gdyż na następny dzień miałbym spore problemy żołądkowe, mam kłopoty z produktami zawierającymi gluten.
Dziękuję za rady
Tomasz
Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wiek: 23 lata
Wzrost: 194
Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik
Staż treningowy; 6 lat (boks)
Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x
Dieta
1. Po przebudzeniu 80 gr carbo
2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor (200gr)
Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs
3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC)
4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr
Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs
5. Posiłek przed treningowy; 150gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby + ryż 100 gr + 20 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + brokuły (200gr)
30/45 min przed treningiem
5gr kreatyny + booster testosteronu 2 tabs + tauryna z kofeina i innymi dodatkami 2 tabs
10/15 min po treningu
5gr kreatyny + 5 gr BCAA + banan
6. Posiłek po trenigowy: ryż 50 gr + odżywka białkowa WPC 35 gr + 80 gr carbo
,, brak posiłku na noc,,
ZMA 3 tabs przed snem
Proporcje B; 1,7 gr , WW 7 gr, T 1,3 gr /na kg
Dlaczego tak dużo carbo? Z węglowodanów toleruję jedynie ryż, resztę muszę dostarczyć z innego źródła, w sumie to nie wiem z jakiego dlatego wyszło mi aż 240 gr carbo dziennie. Jakieś pomysły i sugestie jak to zmienić? Na noc nigdy nic nie jem gdyż na następny dzień miałbym spore problemy żołądkowe, mam kłopoty z produktami zawierającymi gluten.
Dziękuję za rady
Tomasz
Krzysztof Piekarz
