Full Body Workout. - Ocena

A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje.


Dzień 1

Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Dzień 2

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8
Klatka: Pompki 3s. 15,15,15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Dzień 3

Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s. 12,10,8
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

na sam poczatek ankiete wklej

i na samym poczatku ci powiem wywal wszystkie cwiczenia izometryczne

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pełna ankieta działu