Zmiana ćwiczeń w FBW

Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik.

Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana
Klatka:
Wyciskanie leżąć - brak
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie - Unoszenie ramion w opadzie
Triceps:
Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli zza glowy
Plecy:
MC - brak
podciąganie - brak
Kaptury:
szrugsy hantlami - szrugsy na suwnicy
Biceps:
Zginanie sztangi prostej - Zginanie sztangi łamanej

Plan 'B' terażniejszy Proponowana zmiana
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie - Przenoszenie hantli za głowe
Bary:
Żolnierskie wyciskanie - Arnoldki
Triceps:
Ściąganie trójkąta - Francuskie wyciskanie
na wyciągu gornym
Plecy:
Wiosłowanie sztangą - Przyciągnie konca sztangi
w opadzie
Wiosłowanie hantlami - Unoszenie tulowia z opadu
Biceps:
Zginanie hantli - Zginanie hantli z supinacją
chwytem mlotkowym


Proszę o ocenę moich zmian i jakieś inne, być może lepsze propozycję dla mnie.

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-07-03 22:35:51

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-07-03 22:36:51

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Tam masz w etapie 4 dobry,sprawdzony program.

nawet ciekawy ten plan, wypróboję go, trenować w kolejności takiej jak tam jest? Bo teraz trenowałem na zasadzie partii współpracujących ze sobą. No i będzie na razie problem z nogami bo dopiero mialem zlamana nogę ale powoli wracam do siebie i jakieś lekkie przysiady być może zastosuję.

Poszukaj ćwiczeń na rechabilitację nóg i rób ten zestaw zamiast planowych ćwiczeń

Kolejność jak w artykule.Co do nogi-skonsultowałbym to z lekarzem.