zgubienie zbednego tłusczu

Witam.
profil mam wypełniony więc nie będę opowiadal o swoich wymiarach.
problem polega na tym ze doznałem kontuzji kolana przez co nie moglem rok biegać i strasznie się tłuszczyku odłożyło.
Nie jestem zwolennikiem diet bo wole jeść to na co mam ochotę więc postanowiłem odstawić biale pieczywo zastąpić ciemnym,odstawić ziemiaczki zastąpić kasza,ryżem,makaronem
2 razy dziennie biały ser rano z dzemem i szklanka mleka i wieczorem ze szczypiorkiem,zwykły olej zastapić oliwa z oliwek.dziennie jem ok 4 posiłków ostatni o 20 :P od wrzesnia bede mogł biegać więc planuje troszkę się wyrzeźbić do lipca przyszłego roku.
Plan :
Wtorek Czwartek sobota
trening na silowni ogolnorozwojowy
3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie
nie będę rozpisywał treningu gdyż to kwestia indywidualna
napewno bede starał się zamknąć w 1 godzinie 10 ćwiczeń
2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem.

poniedzialek Sroda Piątek
brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00
ćwiczenia bede zmieniał co ok 1 miesiąca
Piątek wieczorem pilka nożna trening z profesjonalną druzyną

Poniedziałek do Sobota
Bieganie naprzemienne z marszem ok 1 godziny na czczo

planuje do Tego wziąć jakieś białko oraz spalacz i oczywiscie zielona herbatka rano :)
Proszę pomóc mi w doborze białka,spalacza polecić herbatke i ile czsu brac i jak długie przerwy robić od supli by znowu móc zacząć ?? Uwagi dotyczące mojego planu i doboru suplementów mile widziane
Więc pomóżcie !!!!!

plan sugeruję rozpisać, bo w schemacie wygląda to tak sobie, tak samo jedzenie 2x dziennie białego sera to też niekoniecznie dobry pomysł, zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale i uzupełnij temat o wymagane podpunkty.