Początki z IF, prośba o korektę.

Waga: 99kg
Wzrost: 188cm
% tkanki tłuszczowej: ok. 30%

Siema,

Prośba ode mnie o sprawdzenie jadłospisu z uwzględnieniem tego, że ma być to IF. Wpisuję wszystko co zamierzam spożywać jako posiłek. Chcę dodatkowo pić około 4 litrów wody dziennie. Z owoców chwilowo nie chcę rezygnować. Jestem świadomy, że na redukcję nie jest to najlepszy pomysł, ale chciałbym bardzo chwilowo każdego dnia zachować naturalną dawkę witamin a dodatkowo to posiłek po którym dobrze się czuję (przynajmniej jako placebo działa ;). Wiem też, że robię za dużą dziurę kaloryczną względem tego co wskazuje moje BMR, ale nie chcę jeść na siłę i nie czuję też w ogóle głodu w takiej diecie (jakby to się zmieniło to dodam pewnie kolejny posiłek jak w nr 4) Tutaj od razu pytanie: czy zmiejszenie zapotrzebowanie kalorycznego o 1k może mieć jakieś reperkusje zdrowotne lub w samopoczuciu?.

Suplementacja:
Olimp witaminy z anty-ox (do posiłku IV) oraz omega 3 gold (posiłek V). Mam jeszcze stare dwie butelki: Clen Burexin Treca i jakiś dodatek zielony do niego (tej samej wielkości i firmy, nie pamiętam nazwy, jakieś wyciągu z herbaty, l-carnityna itp. Chciałem zrezygnować i komuś dać, ale akurat mam dawkę na miesiąc, pytanie czy warto wziąć? (nie chce na siłę brać proszków, a obecnie nie do końca wierzę w tego rodzaju specyfiki). Ogólnie mogę coś jeszcze dokupić (myślałem o kreatynie), ale nie chcę kasy na siłę wydawać i wolę za to wziąć więcej czasu u trenera na siłowni czy Konia (tak wiem, lizanie dupy, ale w sumie thats true ;).

OK, przechodząc do samego planu. Starałem się nie wychodzić bardzo w nim powyżej 100g węgli, a także zrobić go po ludzku, bez liczenia każdej kcal i idealnego balansowania w/t/b.

Poniedziałek-sobota (1600kcal)

I posiłek woda z cytryną lub zielonym proszkiem (tzw. greens, sproszkowane warzywa)

(15 minut później)

II posiłek owoce z niską ilością węgli (maksymalnie 30g węgli w posiłku)

(45-60 minut później)

III posiłek Białko serwatkowe

(1h później)

IV posiek
a) mleko (500ml), płatki pełnoziarniste (30-40g), jagody goji (25g)
b) orzechy (70-90g)
c) jajecznica (5 małych jaj, masło lub oliwa, warzywo)
d) zupa kokosowa z kurczakiem i warzywami
e) serek wiejski (400g) lub biały twaróg z warzywem

(3h później)

V posiłek
a) łosoś (200g) + warzywa (400-500g)
b) stek lub filet z kurczaka (200-350g) z warzywami (min. 300g)

Jeżeli w którymś połączeniu posiłków wyszedłbym za bardzo z węglami powyżej setki to w ten dzień rezygnuję z owoców.

Niedziela (2400kcal)

Posiłek I-V (ewentualnie jakiś zamiennik, gdybym jadł na mieści) + posiłek z większą ilością węgli typu makaron.

Tutaj mam kolejne pytanie: czy w dzień w którym chcę dać sobie więcej węgli (aby nie uczyć organizmu, że teraz już ich nie jem i może zwolnić metabolizm - chyba, że źle myślę i wyeliminować większą ilość węgli w niedziele na standardowy dzień) powinienem też zrezygnować z IFa, czyli zjeść np. przez okres 8-12h?

Plan miałby mi służyć przez około miesiąc, chciałbym później iść na siłownię i zmienić pod to jadłospis. Moją główną ideą tego planu jest zebranie doświadczenia o tym, jak funkcjonuję po IFie, jakie mam wyniki, czy mi on odpowiada itd. dlatego rezygnacja z niego na rzecz 6 posiłków co 2-3h na ten moment odpada.

Pozdo i dzięki za każdy komentarz.

wrzuć zrzut diety z dziennika potreningu.pl

Osobiście nie bardzo rozumiem zamyłs Twojej diety. Dlaczego przez 6 dni jesz tylko 1600kcal? Dlaczego boisz się owoców? Dlaczego w niedzielę jesz akurat 2400kcal? Dlaczego uważasz, że jedyną alternatywą dla IF jest plan sześciowposiłkowy? (precież można jesć i 3 - 4 posiłki na dzień). Nie masz zamiaru na razie ćwiczyć?

dziennika prowadzić nie chcę (kwestia czasu, musiałbym robić to samo po raz drugi i nie widzę dodatkowych chwilowo plusów, nie chcę zabijać się o każde 10g białka), sprawdzałem wszystkie posiłki na http://caloriecount.about.com/ (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby nie przekroczyć węgli.

dlaczego 1600kcal?
a) redukcja
b) jak jem tyle w tych posiłkach nie jestem głodny (gdyby to się zmieniło to coś dorzucę)
c) nie chce jeść więcej na IF aby w miarę sensownie te posiłki się u mnie trawiły (nie chciałbym np. jeść steka i 2h później czegoś znowu).

dlaczego boisz się owoców?
Właściwie to właśnie nie boję, tylko na redukcje proste węgle to wiadomo, nie najlepszy pomysł i myślałem, że ludzie będą je odradzać. Podobnie mleko (cukry proste), ale z uwagi na przyswajalność, różnorodność nie chcę go całkowicie eliminować (jak będę pił mleko to możliwe że zrezygnuję z owoców tego dnia lub je jeszcze zmniejszę)

Alternetywy dla IF?
Nie uważam, że 5-6 posiłków to jedyna alternatywa, chodzi mi po prostu o to, że chwilowo jedna rzecz której nie chce zmieniać to właśnie IF. Chcę tego spróbować, mogą być gorsze wyniki niż na innej diecie, bez znaczenia. Chciałbym dostać rady odnośnie posiłków/supli (o IF niewiele wiem), bardzo chętnie to zmienię, ale chcę pozostać przy IFie na ten miesiąc.

Z ruchu, obecnie nic stałego, jestem w trakcie przeprowadzki i załatwiam dużo spraw z tym związanych, chcę bardzo zacząć regularnie chodzić na siłownie, najlepiej 6x w tygodniu, ale to koło +- 10 sierpnia. Chwilowo ciągle w rozjazdach jeszcze jestem niestety.