Spilt do oceny

Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga
Pon
Nogi
-przysiady ze sztangą 3s
-wykroki 3x
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie nóg na maszynie 4s
-wspięcia na palce z obciążeniem 4s
Barki
-unoszenie sztangielek 3s
-arnoldki 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Śr
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek skos górny 3s
-wyciskanie sztangielek skos dolny 3s
-rozpiętki 2s
Triceps;
-wyciskanie francuskie sztangi 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
-pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3s max
Przedramiona;
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 3s
Pt
plecy;
-podciąganie nachwyt 4s
-MC 3s
-ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
-wiosłowanie sztangą 4s
-sztrugsy 4s
Biceps;
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
-uginanie ramion w podporze o kolano 3s
-uginanie ramion z supinacją 3s

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :176

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :dopiero zaczynam chodzić a tak to troche ponad pół roku ACT w domu

Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie,jazda no rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt

Dieta :nie mam narazie jako takiej ale po prostu staram sie jeść produkty z dużą ilościa białka:P

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem tego, a pozatym czym mozna sie chwalic chodząc tydzień na siłownie:D

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Skoro chodzisz tydzień ;)

może i tamto jest ok ale szczerze mówiac to nie chce sie pier***ić z tym:P Znajomy który może nie ma jakiegos super doswiadczenia ale troche sie na tym zna pow mi ze lepiej od poczotku jechac splitem, i jakos ten trening mi najbardziej odpowiada:D

Też mi się tak wydawało, ale to strata czasu i nieprawda ;)

a nie lepiej robic jakies FBW chociarz bo jakos tamto mnie nie pociąga:P

Nikt nie powiedział, że musisz zaczynać od samego początku, w końcu każdy organizm jest inny, na pewno niektórzy wyglądają bez żadnych ćwiczeń lepiej, a niektórzy gorzej od Ciebie.