Kantim
Witam.
Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem.
Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak.
Poniedziałek.
śniadanie:
-25g płatków owsianych
-50 ml jogurtu naturalnego
-1 banan lub jabłko
-250 ml mleka 0,5
To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;)
Obiad:
-100g piersi z indyka (gotowanej)
-100g warzyw na patelnie (z biedronki)
Kolacja
- 3 Pomidory
-1 ogórek zielony
-15g Fety
Wtorek:
Śniadanie
- 2 średniej wielkości jajka na miękko
- 2 kromki chleba razowego
Obiad
- 100g makaronu razowego
- 50g mięsa mielonego (ugotowane)
- 2 łyżeczki przecieru pomidorowego
Kolacja
-2 jabłka
-2 banany
Środa
Śniadanie:
-50g płatków kukurydzianych
-250 ml mleka
Obiad:
-Gotowane udko kurczaka
-100g ryżu gotowanego.
Kolacja:
-Ser żółty około 3-4 plastrów
-2 kromki chleba razowego lub jedna bułka razowa
Czwartek
Śniadanie:
-250 ml mleka
-50g płatków
-Banan/jabłko
Obiad:
-Filet z Indyka około 100g
-2-3 średniej wielkości gotowane ziemniaki
Kolacja:
-1/2 pory
-2 ogórki kiszone
-50 1/2 cebuli
-2 pomidory.
Piątek
Śniadanie:
-Bułka razowa
-2 plastry szynki z indyka
Obiad
-200g Ryby
-3-4 średniej wielkości ziemniaki gotowane
Kolacja
-Bułka razowa
-3-4 plastry kurczaka w galarecie
Sobota
Śniadanie
- Musli wieloowocowe 75g
-250 ml mleka 0,5
Obiad:
-Makaron razowy 100g
-Sos Z torebki 4 sery lub jakiś w tym rodzaju około 50 ml
Kolacja:
Sałatka warzywna
2-pomidory
1-ogórek zielony
Niedziela:
Śniadanie
-Shake z płątków owsianych taki jak wcześniej
Obiad
150 ml rosołu z kury.
2-3 ziemniaki
Rolada drobiowa około 150g
Proszę mnie za ostro nie krytykować nie jestem ekspertem w układaniu diet, i mam w tym bardzo małe doświadczenie dlatego proszę was o ewentualne korekty lub odesłanie mnie do odpowiednich stron.
Dodatkowo Poniedziałek Środa Piątek Niedziela spędzam 2h na siłowni + 10 minut sauny.
W pozostałe dni Interwały w terenie lekko pagórkowatym
2,5 min biegu na 75-80 % możliwości
2 min spacer.
Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;)
Moje wymiary
Wzrost 185 cm
Waga 96 kg
Wiek 19
.
Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie krytykowanie ;)
Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem.
Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak.
Poniedziałek.
śniadanie:
-25g płatków owsianych
-50 ml jogurtu naturalnego
-1 banan lub jabłko
-250 ml mleka 0,5
To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;)
Obiad:
-100g piersi z indyka (gotowanej)
-100g warzyw na patelnie (z biedronki)
Kolacja
- 3 Pomidory
-1 ogórek zielony
-15g Fety
Wtorek:
Śniadanie
- 2 średniej wielkości jajka na miękko
- 2 kromki chleba razowego
Obiad
- 100g makaronu razowego
- 50g mięsa mielonego (ugotowane)
- 2 łyżeczki przecieru pomidorowego
Kolacja
-2 jabłka
-2 banany
Środa
Śniadanie:
-50g płatków kukurydzianych
-250 ml mleka
Obiad:
-Gotowane udko kurczaka
-100g ryżu gotowanego.
Kolacja:
-Ser żółty około 3-4 plastrów
-2 kromki chleba razowego lub jedna bułka razowa
Czwartek
Śniadanie:
-250 ml mleka
-50g płatków
-Banan/jabłko
Obiad:
-Filet z Indyka około 100g
-2-3 średniej wielkości gotowane ziemniaki
Kolacja:
-1/2 pory
-2 ogórki kiszone
-50 1/2 cebuli
-2 pomidory.
Piątek
Śniadanie:
-Bułka razowa
-2 plastry szynki z indyka
Obiad
-200g Ryby
-3-4 średniej wielkości ziemniaki gotowane
Kolacja
-Bułka razowa
-3-4 plastry kurczaka w galarecie
Sobota
Śniadanie
- Musli wieloowocowe 75g
-250 ml mleka 0,5
Obiad:
-Makaron razowy 100g
-Sos Z torebki 4 sery lub jakiś w tym rodzaju około 50 ml
Kolacja:
Sałatka warzywna
2-pomidory
1-ogórek zielony
Niedziela:
Śniadanie
-Shake z płątków owsianych taki jak wcześniej
Obiad
150 ml rosołu z kury.
2-3 ziemniaki
Rolada drobiowa około 150g
Proszę mnie za ostro nie krytykować nie jestem ekspertem w układaniu diet, i mam w tym bardzo małe doświadczenie dlatego proszę was o ewentualne korekty lub odesłanie mnie do odpowiednich stron.
Dodatkowo Poniedziałek Środa Piątek Niedziela spędzam 2h na siłowni + 10 minut sauny.
W pozostałe dni Interwały w terenie lekko pagórkowatym
2,5 min biegu na 75-80 % możliwości
2 min spacer.
Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;)
Moje wymiary
Wzrost 185 cm
Waga 96 kg
Wiek 19
.
Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie krytykowanie ;)
Krzysztof Piekarz
King_Odin
Nitroman
jabolcokk
