[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero

Bieżnia 35 min

WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca.


27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2

1A MC 15-10-5-10-15
15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53
15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51
15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50
15x 48,5/ 10x 58,5/ 5x 71/ 10x 58,5/ 15x 48,5
15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42
15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15


2A wyciskanie sztangi skos
15x 22,5 / 10x 26,5/ 5x 31,5/ 10x 26,5/ 15x 22,5
15x 22 / 10x 26,5/ 4x 31,5/ 9x 26,5/ 15x 22
15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21
15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20
15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5
15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17
2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
15x 21 / 9x 23/ 4x 26/ 10x 23/ 15x 21
15x 16 / 10x 17,5/ 7x23,50/ 3x 26/ 8x23/ 13x21
15x 20,5 / 10x 22,5/ 5x 25,5/ 10x 22,5/ 15x 20,5
15x 20/ 10x 22/ 5x 25/ 10x 22/ 15x 20
15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16
15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15

3A zarzut i push press sztangą
15x 22,5 / 10x 27/ 5x 32/ 10x 27/ 15x 22,5
15x 22 / 10x 26,5/ 5x 31,5/ 10x 26,5/ 15x 22
15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21
15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20
15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5
15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16
3B swing sztangielka
15x 13,5/ 10x 16,5/ 5x 18,5/ 10x 16,5/ 15x 13,5
15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13
15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5
15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12
15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10
15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9


turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/

AERO:Bieżnia15min /chód/

WRAŻENIA:
podobnie jak ostatnio, MC po 5 mega ciężko, PP też. Coraz ciężej i dłużej mi się ćwiczy


28.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 3

1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
10x 31/ 34/ 36
10x 30,5/ 33,5/ 35,5
10x 30/ 33/ 35
10x 29/ 32/ 34
10x 28/ 31/ 33
10x 25/ 28/ 30

2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
10x 41/ 46/ 51
10x 40/ 45/ 50
10x 39/ 44/ 49
10x 37/ 42/ 47
10x 35/ 40/ 45
10x 31/ 35/ 38

3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT
10x 15,5/ 18/ 19,5
10x 15/ 17,5/ 9x19,5
10x 14,5/ 17/ 19
10x 14/ 17/ 8x19
10x 13/ 16/ 18
10x 11/ 12,5/ 13

4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 14/ 15/ 16
10x 13,5/ 14,5/ 15,5
10x 13/ 14/ 15
10x 12/ 13/ 14
10x 11/ 12/ 13
10x 9/ 10/ 10,5

Obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

AERO: Bieżnia 15min /chód/


WRAŻENIA:
nie lubię robić treningu dzień po dniu, no ale czasem trzeba. Ciężko, ale poszło.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-30 09:17:32