Split na 3 dni - prośba o sprawdzenie

Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :)

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10
Rozpiętki sztangielkami poziomo 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie bicepsów w oparciu o kolano 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

Przedramię:

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x8
Zwijanie sznurka z przewieszonym obciążeniem (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ) 3x8

Środa: Plecy + Triceps + Brzuch

Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Martwy ciąg 3x8
Szrugsy 3x8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Brzuch:

Skłony na ławce poziomej 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
Skłony boczne ze sztangielkami 2x12

Piątek: Nogi + Łydki + Barki

Nogi:

Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 2x8
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

Z góry dziękuję za wszelkie uwagi :)


Zmieniony przez - Growlithe w dniu 2013-07-07 10:31:43

jeśi twoim celem jest siła to poszukaj bill stara albo jakies fbw typowo siłowe. rzeźba jest zazwyczaj robiona po masie jak jest co rzeźbić możesz jedynie przyredukować tłuszcz jednak w twoim stazu 3mce treningu polecam zbudować porządną podstawę i to na czumś konkretnym polecam arty podwieszone roniego pandarka do poczytania. i wtedy odezwij się jakie wnioski.

Super artykuł! Wielkie dzięki naprawdę dużo wiedzy i pierwszy rok treningów poprowadzę według planu ronie220 :) Mam tylko jedno pytanie nie mam poręczy i w najbliższym czasie nie uda mi się ich zamontować, czym więc przy sprzęcie którym dysponuję, mogę zastąpić pompki na poręczach gdy dojdę do etapu gdy będę budować triceps?

poręcze to na przykład dwa krzesła odwrócone tyłem do siebie ja tak ćwiczyem jakiś czas obręcze jak w crossfit cokolwiek tym podobnego albo zastąpić innym ćwiczeniem proste.