Dieta redukcyjna do oceny.

Witam.

Spędziłem na forum ładnych parę godzin czytając wątki odnośnie planowania diety redukcyjnej. W końcu udało mi się poskładać coś, co mam nadzieję trzyma się jakoś kupy.
Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety.
Pewnym ograniczeniem jest praca, posiłki numer 2 i 3 to raczej muszą być kanapki.
Trening jest w okolicach godziny 17:30 - 18:00.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 81
Wzrost : 171
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 101
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening domowy wg https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , 3 razy w tygodniu pompki pięć serii po kilkanaście razy plus około 30 min na stepperze.
Cel : zrzucenie około 7-8 kg w czasie dwóch miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : pizza i piwo ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeszcze uzupełnienie danych...
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzorów podanych w którymś z podwieszonych wątków, biorąc niższe wartości z tam podanych. Wyszło ok 2550 kcal.

I jeszcze pytanie czym mógłbym zastąpić twaróg przed snem? Mimo sporej ilości warzyw to więcej niż pół założonej porcji nie jestem w stanie przełknąć...

biorąc pod uwagę parametry antropometrczyne i cel, sugeruję rpwoadzenie diety niskowęglowodanowej raczej opartten na wysokojakościowych pokarmach i podzieloną na około 4 posiłki w ciągu dnia.

Dieta po korekcie.

Usunąłem jeden posiłek, zmniejszyłem kalorie (deficyt około 650 - 700). Usunąłem tyle węgli ile mogłem. Posiłek 2 to śniadanie w pracy i tam właściwie tylko kanapki wchodzą w grę. Twaróg przesunąłem wcześniej, ponieważ bez chleba nie jestem w stanie go przełknąć. A z tego co wyczytałem węgle przed snem to nie jest dobry pomysł...
Warzywa w ilości 400-500 gram dziennie rozdzielone na wszystkie posiłki.

Proszę o opinie czy ta rozpiska ma sens

Masło extra zamień na oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron, chleb żytni razowy zmień na produkty o niższym indexie glikemicznym (brązowy makaron, brązowy ryż, płatki owsiane, kasza gryczana)