IF wstepne zarysy, prosba o rady

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 194
Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby)
Odżywianie : Dieta do oceny
Cel : redukcja wszystko gra

Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w zalaczniku). No ale ok... Mam wszystko wyliczone, lecz co dalej?! Mam nie jesc 16 godzin, jesc 8... No rozumiem wszystkie tamte kalorie zjesc w 8 godzin. Tylko za Chiny ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam sobie 3 jajka i 2 kromki chleba to wychodzi mi b: xx w:xx t:xx. Co zrobic z tym ze brakuje np bialka albo wegli albo tluszczy. Prosze o odpowiedz jak sie za to zabrac i jak dobierac posilki zeby zgadzaly sie z liczbami. (lub poratowac mnie konkretnymi linkami bo wczoraj szukalem i nie moglem i tak zrozumiec jak to ogarnac)




Zmieniony przez - jepet95 w dniu 2013-07-07 13:07:20

od IF masz specjalny dział na forum.