W skrócie:
Białko: 2,5g
Węglowodany: 5,5g
Tłuszcze: 0,90~ g
Kcal: 3600+ ~
650g piersi z kurczaka
300g serka wiejskiego
120g płatków owsianych
300g ryżu
800g ziemniaków
20g oleju lnianego
50g orzechów laskowych
40g migdałów
1 posiłek:
120g płatków owsianych
20g migdałów
porcja odżywki białkowej (zazwyczaj mają 25g białka)
2 posiłek:
100g ryżu brązowego
20g orzechów laskowych
150g piersi z kurczaka
3 posiłek(przedtreningowy) :
200g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
10g oleju lnianego
4 posiłek:
400g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
20g migdałów
5 posiłek
400g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
30g orzechów laskowych
6 posiłek
300g serka wiejskiego
10 ml oleju lnianego
- Z makaronu zrezygnowałem i mój brzuch mi za to podziękował (może i mniej był wypchany ale miałem problemy gastryczne a po ryżu i ziemniakach nic takiego nie odczuwam)
- Oczywiście do każdego posiłku porcja zielonych warzyw
- Zastanawiam się też nad wprowadzeniem ryb ale to musi chwile poczekać.