Poniedziałek
Śniadanie:musli z mlekiem
Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina
Jogurt
Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka
Owoce
Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo
Wtorek
Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem
Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną
Koktajl białkowy
Obiad: Kurczak + zieminaki surówka
Owoce
Kolacja:makrela wędzona + ciemne pieczywo
Środa
Śniadanie:Płatki owsiane z mlekiem
Drugie śniadanie :Omlety na słodko
Orzechy
Obiad: Kurczak + ziemniaki surówka
Serek wiejski
Kolacja: tuńczyk + ciemne pieczywo
Czwartek
Śniadanie:musli z mlekiem
Drugie śniadanie:Tosty z serem i wędliną
Koktajl białkowy
Obiad: klopsiki z mięsa mielonego
Orzechy
Kolacja:jajecznica + ciemne pieczywo
Piątek = Środa
+ Trening na masę