Powrót na trening po kilku miesiącach

Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu.

Będę trenował 3x w tygodniu, cel to masa.

Czy taki push&pull będzie ok po pół roku przerwy? Przyznam szczerze że kiepsko u mnie z formą. Jeśli tak to czy jest dobrą opcją przerzucić się na jakiś czas na zwykłe FBW 3x w tyg żeby powrócić do formy?

Plan push&pull

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p

Zmieniony przez - Hawk w dniu 2013-07-08 00:09:05

3-4 tygodnie daj sobie fbw jeden zestaw 3 x w tygodniu na rozruch mięśnie muszą przyzwyczaic się na nowo i potem ruszaj z tym co podaeś.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-08 09:30:28