Zamierzam zmodyfikować mój plan FBW przez dodanie planu B.
Do tej pory ćwiczyłam tylko plan A:
- nogi- przysiady ze sztangielkami
- plecy- podciąganie sztangielki w opadzie
- klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej
- barki - wyciskanie sztangielek
-biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
- brzuch- skłony w leżeniu płasko
Teraz zamierzam dodać plan B:
- nogi - przysiady bułgarskie
- plecy- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
- klatka- rozpiętki na ław. poziomej
- barki- podciąganie szt. do brody
- biceps- modlitewnik
- triceps- pompki w podporze tyłem
Jeszcze chyba dorzucę coś extra na łydki.
I tu moje pytanie bo im więcej czytam na temat FBW to mam większy mętlik w głowie.
Czy lepiej pozostać 3s po 8 powt, trzy razy w tygodniu(wyjątek biceps i triceps- dwa razy w tyg), czy zastosować system 15-10-5 ?
Z góry dziękuję za podpowiedzi.