Ambaras
AmbarasAmbarasAmbarasAmbarasWitam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.
Poniedziałek:
-przed treningiem 40 minut rowerka
Nogi:
-przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń
-wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę)
-wyprost nóg na maszynie 3x12
-uginanie nóg leżąc 3x12
-żuraw 3x12
Łydki:
-wspięcia obunóż ze sztangą 5x24
Wtorek:
-rowerek 30 minut
-trening K1 1,5h
Środa
Klata:
-wyciskanie na poziome 5x12
-wyciskanie hantli na skośnej 4x12
-rozpiętki 3x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-pompki w podporze tyłem MAX
Czwartek:
-rowerek 30min.
-trening K1 1,5h
Piątek:
-rowerek 30min
Biceps:
-zginanie przedramion przy modlitewniku 3x12
-zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4x12
-unoszenie hantli na boki stojąc 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Sobota:
-rowerek 30min
Niedziela:
-rowerek 30 min
Plecy:
-martwy ciąg 5x12
-wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12
-przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12
-podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3x12
-przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
-szrugsy 5x24 (robię je, ale zapomniałem o nich napisać
Przedramię:
-wyciskanie sztangi podchwytem 3x12
-wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12
-kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń
W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy).
Proszę o jakieś wypowiedzi ew. poprawę moich błędów w planie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam!
Poprawione rzeczy są kolorem czerwonym, ale nie wiem czy dobrze was zrozumiałem także jak coś jest źle to proszę napisać ew poprawić. Mam jeszcze jedno pytanie czy 30 sek między seriami wystarczy i 1-2min pomiędzy ćwiczeniami?
Ok, dzięki wielkie za pomoc poprawione rzeczy lub dodane są zaznaczone kolorem zielonym.
No w sumie racja przez wakacje mogę tak zrobić, ale jak już przyjdzie nauka to będę musiał to zmienić, bo nie dam rady chodzić na siłkę w środy, a na plecy dodałem 2 inne ćwiczenia ponieważ nie mam możliwości jak narazie wykonywać tych ćwiczeń.
Aha to teraz wychodzi na to że jest za dużo ćwiczeń na plecy ^^ to wybiorę jedno z tych dwóch(co są na zielono).
Zmieniony przez - Ambaras w dniu 2013-07-24 14:59:18
Zmieniony przez - Ambaras w dniu 2013-07-24 15:03:05
