dieta do oceny

witam
Wiek:23
wzrost:171
waga:72
trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów
Cel redukcja

śniadanie 6.10 568kcl

płatki owsiane+mleko lub makaron razowy
orzechy włoskie
jajko
ser

śniadanie2 9.30 540kcl

chleb razowy
pierś
warzywa
masło
owoc

obiad 12.30 497kcl

chleb razowy
2 jajka
pierś lub tuńczyk
jabłko
pomidor

posiłek przedtreningowy 16.00 673kcl

ryż brązowy
pierś
warzywa
oliwa

18.00 95 kcl

banan

posiłek potreningowy 21.30 530kcl

ryż brązowy
pierś lub twaróg
2 jajka
warzywa

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 2750-2800 kcl

SUPLEMENTACJA:
bcaa xplode olimp
glutamina xplode olimp
animal cuts
stamina activlab
cm3 trec
beta alanina trec

białko sfd wpc protein możnaby gdzieś upchnąc bo też stoi poki co

oczywiście bede kombinował z różnymi daniami byle zachować ilość kcl

co powiecie?

nikt nie podpowie?

redukcja? wydaje mi się że ty powinieneś robić mase;D

Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut.

oczywiście ryż zamieniany będzie na makaron, KASZE, pierś na ryby tak aby wszystko grało... powiedz mi czy proporcje mogą być