Ułożenie diety (porada jak ułożyć samemu)

Witam.Mam pytanie. Zamierzam sobie ułożyć dietę redukcyjną z ujemnym bilansem. Co do jej ułożenia potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Czyli dobrze rozumiem że mam po prostu poszukać sobie potraw które będą zawierały podobne ilości kcal ,białka , węglowodanów i tłuszczy jak niżej ? Rozpisując to na 4-5 posiłków dziennie ?

Zapotrzebowanie : 3179 kcal

Śniadanie 795 kcal
Drugie śniadanie 318 kcal
Obiad 1113 kcal
Podwieczorek 318 kcal
Kolacja 636 kcal


Białko: 158 g
Węglowodany: 437 g
Tłuszcze: 88 g

tak jest musisz sobie wsyztsko rozpisać, pomocna będzie strona potreningu.pl i kalkulatory tam zawarte http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie