Ma to sens ? :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 92
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59%
zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal
endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem
ps. obiad dzielę na dwie porcje i jem w odstępie 2-3h
orzechy ze śniadania jest ok 30min po śniadaniu
banan z ostatniego posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek
Ćwiczenia:
a6w - codziennie
3x w tygodniu
rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie
crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-13 11:45:38