Z tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
otrzymalem 3266.
Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników?
Dodam od razu, że tydzien temu skonczylem IF na ktorym zszedlem z 81 na 77 w talii wiec mnie troche odessalo (trzymalem 3300kcal).
Dodam rowniez, ze nie moge przekraczac ~2g bialka na kg caiała. Po prostu wychodzi mi masa wyprysków i strasznie to wyglada. Dlatego też przy mojej wadze okolo 81/2 kg staram sie trzymac okolo 150g bialka na dzien, co daje okolo 600kcal.
Jak wiec zagospodarować pozostałe 2400kcal węglami i tłuszcami by dobrze redukować?
Serdecznie pozdrawiam i czekam na jakies odp :) !