dieta dla "Byka" 105kg ;)

witam,
na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg.

chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze zbilansowanej diety lecz trzymalem sie glownych zasad czyli jesc 6 posilkow dziennie, co 3H, w kazdym posilku bialko i weglowodany zlozone itd...

tak jak napisalem wczesniej celem moim jest zgubienie kilku kilogramow lecz nie chcialbym aby przy tym ucierpialy moje cwiczone tyle lat miesnie ;) chcialbym stopniowo bez szalenst poprostu spalic zbedny tluszcz

wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3150kcal
i rozpisalem to tak:
bialko 2,2gx105kg=231g/dzien; 231gx4kcal=924kcal
weglowodany 3,5gx105kg=367.5g/dzien; 367,5gx4kcal=1470kcal
tluszcze 3150-924-1470=756kcal; 756:9kcal= 84gram/dzien

i tu pojawia sie pierwsze pytanie czy dobrze rozlozylem te proporcje ze 2,2g bialka na kg masy ciala itd. ?

a taka diete ulozylem:

*7:00 1 posilek
-platki owsiane 100g (B11,9; W62,4; T7,2)
-poltlusty twarog 100g (B18,7; W3,7; T4,7)
-mleko chude 300ml (B13,5; W15,3; T1,5)
-omega 3, 1 kapsulka gold omega 3 z olimpu
razem: B44,1; W81,4; T13,4+kapsulka omega 3

*10:00 2 posilek
-jajecznica-jaja kurze cale 300gram ok. 5 jaj kl. L(B37,5; W1,8; T29,1)
-chleb razowy 150g (B8,4; W68,4; T2,5)
-pomidor/ogorek
B45,9; W70,2; T31,6

*13:30 3 posilek
-ryz dlugoziarnisty bialy 100g (B6,7; W76,5; T0,7)
-piers z kurczaka 200g (B43; W0; T2,6)
-jogurt naturalny 100g (B4,3; W6,2; T2)
-jablko
B54; W82,7; T5,3

15:00 trening

*16:30 4 posilek
-ryz dlugoziarnisty bialy 100g (B6,7; W76,5; T0,7)
-piers z kurczaka 200g (B43; W0; T2,6)
-pomidor/ogorek
B49,7; W76,5; T3,3

*18:30 5 posilek
-chleb razowy 150g (B8,4; W68,4; T2,5)
-jogurt naturalny 100g (B4,3; W6,2; T2)
-piers z kurczaka 100g (B21,5; W0; T1,3)
-oliwa z oliwek 20g (T20)
B34,2; W74,6; T25,8


*21:30 6 posilek
-chudy twarog 200g (B39,6; W7; T1)
-oliwa z oliwek 20g (T20)

oczywiscie nie bede jadl ciagle tego samego, od czasu do czasu ryz bede zamienial makaron, kuraka rybami itd.

i jak ta dieta moze byc?

z gory dziekuje za wszystkie madre odpowiedzi

zapomnialem jeszcze dodac ze jogurt naturalny do posilkow 3 i 5 dodalem zeby byc bardziej najedzonym po posilku, bo kiedys jak trzymalem diete to zawsze mialem tak ze po zjedzeniu posilku za godzine bylem juz baaardzo glodny wiec nie wiem czy cos zle robilem czy co? tutaj tez prosze o rozwianie moich watpliwosci ;)

jak masowałeś do ponad 100kg bez diety to ciekawe ile tak na prawde tam mięcha a ile sadła, jaki %bf?

okolo 21%

moze diety nie mialem dobrze zbilansowanej, wszystkiego wyliczonego co do grama ale jakies tam pojecie mam i wiem jak sie odzywiac zeby rosnac, nie doszedl bym do takich rozmiarow, osiagow jakie podalem powyzej dobrze sie nie odzywiajac lecz teraz chcialbym sie za to zabrac juz na powaznie za diete i czekam na wasze opinie czy dobrze to wszystko rozpisalem i wyliczylem?

pomoze mi ktos?