Początkujący, czy wszystko ok?

Siema.
Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi.
Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke .
Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete ?
Dieta:
1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g
3.Makaron 125g, ser twarogowychudy 175g, kefir 2% 150g
4.Ryż 100g,175 piersi kurczaka
5.Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołolwiny, 20g oliwy z oliwek, 100 g pomidorów.
Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu.

Jezeli chcesz tyc musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero układac diete. Daj 2g białka, 6/7g wegli i 1.2tłuszczy na kilogram masy ciała

B-135 W-470 T-135

no a kalorie? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie zapotrzebowanie?oblicz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

kalorie 3150

3150kcal to jest na utrzymanie wagi a zeby ruszyc z masa musisz miec dodatni bilans wiec dodajesz sobie + 300 kcal wiec wychodzi ci 3450 kcal. Czyli wyszło ci 470 wegli 135 białka i 100 tłuszczy. I teraz układaj diete tak aby ci sie BTW zgadzało

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.