Dieta do poprawy . Brak kasy

Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak.
posiłek I (sniadanie) 8:00
-płatki owsiane 70g
-2 jajka
kcal 422
b 23
t 16

posiłek II: 10:00
-ryz 100g
-100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka )
-40g orzechów włoskich
kcal 721
b 31
t 29
w 86
posiłek III (głowny obiad) 13
-100 piersi z kurczaka
-torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty
-15ml olej z pestek winogron
kcal 525
b 29
t 11
posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15
-100g makaronu
-pomidor,
-100 kurczaka/udko/ryba
kcal 465
b 33
t 2
w 76

GODZINA 16 4 kostki czekolady czarnej 20g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans )
GODZINA 17 TRENING

18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,)
posilek V) 18:50

-100g ryzu
-100 g filetu z kurczaka/udko/ryba
kcal 443
b 29g
t 2g
w 75g

Posiłek IV kolacja 21:00
-ser biały 150g
-15ml olej z pestek winogron
-25g miodu (jedna łyżka)
kcal 322g
b 25g
t 14g
w 26
22:00 sen

sumca kcal 3375
b 170g
t 90g
w 452g

Witam.
Dietę proszę wstawić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

BMR sie zgadza BTW tez tylko(DIETA NA MASE oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic

Sniadanie 8:00
-płatki owsiane 70g
-2 jajka
kcal 422
b 23
t 16

posiłek II: 10:00
-makaron 100g
-100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka )
-40g orzechów włoskich
kcal 721
b 31
t 29
w 86
posiłek III (głowny obiad) 13
-100 piersi z kurczaka
-torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty
-15ml olej z pestek winogron
kcal 525
b 29
t 11
posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15
-100g ryz
-pomidor,
-100 kurczaka/udko/ryba
kcal 465
b 33
t 2
w 76

GODZINA 16 2 kostki czekolady czarnej 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans )
GODZINA 17 TRENING

18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,)

posilek V 18:50

-100g ryzu
-100 g ryba filet z mintaja 100g
kcal 443
b 29g
t 2g
w 75g

Posiłek IV kolacja 21:00
-ser biały 150g
-15ml olej z pestek winogron
-25g miodu (jedna łyżka)
kcal 322g
b 25g
t 14g
w 26
22:00 sen

sumca kcal 3375
b 170g
t 90g
w 452g



Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-17 10:26:08