Redukcja - ciąg dalszy

Płeć: mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85.5
Wzrost: 183
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych - wydaje mi się, że w okolicach 20%
Aktywność w ciągu dnia : siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu boks
Odżywianie: trzy miesiące temu dieta ułożona przez specjalistów potreningu.pl - niestety po dwóch miesiącach zacząłem okres urlopowy i nie wyglądało to tak kolorowo ze względu na sporą ilość alkoholu, festiwali, imprez i innych koncertów
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, boks, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedno opakowanie Cleburexinu, do tego białko EliteWhey Protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu Dukan, od trzech miesięcy dieta zbilansowana

Hej,
Zacznę od tego, że 3 lata temu ważyłem jeszcze 120kg i tak z biegiem czasu powoli gubiłem zbędny balast, ale niekoniecznie z głową. Od trzech miesięcy robię to tak jak być powinno - w połowie kwietnia waga była na poziomie 94kg, po dwóch miesiącach spadek o 10kg, przez ostatni miesiąc około kilogram do przodu - obecnie między 85, a 86kg, ale teraz chcę wrócić na właściwe tory.
Skończył mi się abonament na potreningu.pl, jednak przez te trzy miesiące bardzo wiele się nauczyłem w kwestii odżywiania (czytając też regularnie forum). Jeśli chodzi o dietę - warzywa są przykładowe, będą wymieniane np. z brokułem, marchwią, pieczarkami. Oczywiście raz na 3-4 dni zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba morska, orzechy rano również będą wymieniane np. na pistacje czy inne pestki dyni, ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i/lub kaszą gryczaną, od czasu do czasu wątróbka zamiast piersi.
Obliczone zapotrzebowanie z deficytem to około 2400-2500kcal. Po treningach 30-40g białka EliteWhey Protein.
Założony przeze mnie cel to sportowa sylwetka i mały kaloryferek zamiast bojlera na przełomie jesieni i zimy.
Wrzucam przykładowy dzień diety i proszę o ocenę oraz wskazówki.

Koniu, Faftaq, mogę prosić o opinie?

Może coś więcej na temat treningów, bo pominąłem tą kwestię.
A więc na siłowni wygląda to mniej więcej tak:
Aeroby: 10 minut
Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie - 15/12/10/10 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu: 15/15/15
Martwy ciąg: 12/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu do karku: 15/12/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15/12/12/10
Podciąganie sztangi do brody: 15/12/12
Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 15/12/12
Francuz: 15/12/12
Aeroby: 30 minut

Jeśli chodzi o boks to zwykle połowa treningu (ok. 45 min) jest mocno crossfitowa, później około 30 minut trening typowo bokserski, a na koniec zawsze ćwiczony jest brzuch.

dieta - prsty standard bez kombinacji, moze być o ile urozmaicasz ją wg relacji które zamieściłeś. Swoją drogą nabiału masz sporo - a wapnia - średnio, słaby jest też stosunek wapnia do fosforu. Jak byś zmienił ser twarogowy na podpuszczkowy - byłoby o wiele lepiej. Jest sezon na warzywa, wrzuć kalafiora, borkuły, marchew, ziemniaki, dynię, cukinię...

napisz jednak pomiędzy którymi posiłkami jest trening. To dosc ważne, bo popełniasz dosc popularny błąd eliminujac węgle z ostatniego posiłku.

no i jeśli pomiary wykonałeś prawdłowo to poziok tkanki tłuszczowje raczej jest niższy, zapewne koło 15 - 18%

Urozmaicam tak, jak napisałem - codziennie staram się zmieniać warzywa/mięso (indyk, kurczak, ryby), żeby nie popaść w monotonię.

Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej - pomiary są ok, ale wydaje mi się, że jestem bardzo mocno zalany. Wstawiam zdjęcia z początku redukcji i sprzed 3 tygodni, jednak przez ostatni miesiąc z kawałkiem nic się nie zmieniło w związku z wyjazdami, o których pisałem wcześniej. Ostatnie zdjęcie jest też słabej jakości - przeprowadziłem się i nawet porządnego lustra w domu nie mam :P. Teraz wygląda to podobnie, może odrobinę lepiej.

Jeśli chodzi o trening - zawsze między 3, a 4 posiłkiem.

Wielkie dzięki za odpowiedź, czekam na dalsze sugestie :).