lukasz1223
Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki.
Poniedziałek :
Plecy,Biceps,Łydka:
Plecy:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8
2-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE 3 serie 12-10-8
3-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE POZIOMA 3 serie 10-8-8
Biceps:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie 12-10-8-8
2-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 3 serie 12-10-8
Łydka:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
Wtorek:
Klatka,Triceps:
Klatka:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4 serie 12-10-8-8
2-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE PLASKIEJ 3 serie 12-10-8
3-ROZPINKI NA LAWCE PLASKIEJ 3 serie 12-10-8
Triceps:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12-10-8
2-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O ŁAWKE POZIOMA 3 serie 12-10-8
Sroda-Wolna
Czwartek:
Uda,Łydka,Przedramie:
Uda:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
2-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 3 serie 12-10-8
3-PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 3 serie 12-10-8
Łydka:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
Przedramie:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12-10-8-8
Piatek:
Barki,Kaptury
Barki:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 4 serie 12-10-8-8
2-WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GLOWY 3 serie 12-10-8
3-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3 serie 12-10-8
Kaptury:
2-szybkie serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem 15 powt.
1-Szurgusy 4 serie 12-10-8-8
Poniedziałek :
Plecy,Biceps,Łydka:
Plecy:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8
2-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE 3 serie 12-10-8
3-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE POZIOMA 3 serie 10-8-8
Biceps:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie 12-10-8-8
2-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 3 serie 12-10-8
Łydka:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
Wtorek:
Klatka,Triceps:
Klatka:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4 serie 12-10-8-8
2-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE PLASKIEJ 3 serie 12-10-8
3-ROZPINKI NA LAWCE PLASKIEJ 3 serie 12-10-8
Triceps:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12-10-8
2-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O ŁAWKE POZIOMA 3 serie 12-10-8
Sroda-Wolna
Czwartek:
Uda,Łydka,Przedramie:
Uda:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
2-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 3 serie 12-10-8
3-PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 3 serie 12-10-8
Łydka:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH 4 serie 12-10-8-8
Przedramie:
1 seria (rozgrzewkowa)15 powt.
1-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12-10-8-8
Piatek:
Barki,Kaptury
Barki:
2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt.
1-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 4 serie 12-10-8-8
2-WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GLOWY 3 serie 12-10-8
3-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3 serie 12-10-8
Kaptury:
2-szybkie serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem 15 powt.
1-Szurgusy 4 serie 12-10-8-8
Krzysztof Piekarz
