3x w tygodniu
Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka.
1 Tydzien
PON Push
SR Pull
PT Push
2 Tydzien
PON Pull
SR Push
PT Pull
Push: klata, barki, triceps
- wyciskanie sztangi 4x 10-8
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8
- military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-8
- pompki na poręczach 4x10 / franzuckie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x10
Pull: nogi, plecy, bic
- przysiady 4x 10-8
- uginanie nóg leżąc 4x10-8
- MC 4x10-8
- wiosłowanie sztanga 4x 10-8
- uginanie sztangi stojac 4x 10-8
- szrugsy 4 x 10-8
pytania:
jakie obciazenia? do maxa?
widzialem na forum push & pull z dwoma zestawami tj push 1 push 2 pull 1 pull 2 i
push 1
x
pull 1
x
push2
itd
wiec co polecacie swiezakowi? roznorodnosc ? czy raczej pozwolic miesniom na bardziej systematyczny bodziec w postaci planu ktory rozpisalem??
staz mam 4,5 miesiaca jestem po FBW 10 tygodni