Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10/15
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10/15
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10/15
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10/15
2.Plecy+ Triceps
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) / UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10/15
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10/15
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10/15
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10/15
Triceps:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10/15
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10/15
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10/15
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x10/15
3.Nogi + Barki
Barki:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x10/15
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10/15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3x10/15
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu(***): 3x10/15
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10/15
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10/15
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10/15
4.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10/15
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10/15