Piszę w sprawie mojej koleżanki. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się pomocą przy odchudzaniu kobiet dlatego piszę do was.
Dziewczyna ma 19lat, 68kg wagi i 164cm wzrostu.
Obwody:
Biodra: 100cm
pas: 86cm
udo: 64 i 62
biust: 93
pod biustem: 87
ramie: 30.
Ma skłonność do odkładania się tłuszczu. Kalkulator na PoTreningu wyliczył 2350kcal do utrzymania wagi, a mi z obliczeń wyszło około 2500kcal, wiec podobnie.
Kobieta ma teraz wakacje. Nie ma dostępu do trenowania na siłowni. Jak na razie trenuje programem Insanity i wytrzymuje zależnie od dnia około 25-35min. Lubi jeździć na rowerze, a do biegania zaczynam ją powoli namawiać.
1. Czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie i według was od jakiego pułapu w ogóle zacząć redukcje.
2. Czy może dalej trenować tak jak trenuje + do tego bieganie? Bo trening na siłowni nie wchodzi w grę, jedynie jakieś ćwiczenia z ciężarem ciała.
Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane to postaram się je jak najszybciej uzupełnić.
Gdy już będę wiedział od ilu kcal ma startować redukcje wtedy ułożę dietę i wyśle wam do sprawdzenia i jakie przyjąć rozkład B/T/W.
Z góry Dzieki za pomoc.