Na wstępie zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ważę 65 kg, mam 175 cm wzrostu.
Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa, przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu.
O moim zapotrzebowaniu:
Współczynnik BMR 1714.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2957.18
Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram
Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram
Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram
Trening między 2 a 3 posiłkiem.
Wychodzi:
Białko: 2,6 g na kg masy ciała.
Węglowodany: 6,6 g/kg
Tłuszcze: 1,3g/kg
Źródła węglowodanów będą oczywiście wymienne - ryż, makaron, kasze. Mięsa także - to tylko ogólny zarys. Warzywa również będą się pojawiały.
Proszę o opinie jak ogólnie wypada mój plan. Ponadto, mam kilka dylematów:
1. Dieta zakłada jak widać wypełnienie zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć?
2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości.
3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii z tym, że bardziej wyrównane posiłki pod względem kalorii. - czy dobrze robię?
Będę wdzięczny za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie!