siłownia+muay thai, dieta na mase do oceny

Witam
To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/
Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=).

Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu.

Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy obiady.OFC jem jeden z tych posiłków mięsnych. Wrzuciłem wszystko w procentowej częstotliwośći tego co jemy. Będzie to okolo 165g mięsa i okolo 200g ryzu/ziemniaków.

Kabanosy w posilku 4, maja odzwierciedlic roznorodnosc tego co bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..)

Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =)

Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:)

Wiem ze plan wymaga dużo zmian, jestem wdzięczny za wszystkie sugestie.

Pozdrawiam, Rafał

Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 01:21:09

Posiłek nr 3: będziesz jadł 5 rodzajów mięsa?? ok, edytowałeś, już rozumiem
Posiłek nr 4: czyli drugi po treningowy, ważny, a ubogi w białko i węgle.
Posiłek nr 6: brakuje pełnowartościowego białka, dużo węgli prostych. Dodatkowo to Twój najbardziej kaloryczny posiłek, a jako kolacja powinien być jednym z mniej obfitych, dlatego przerzuciłbym węgle na inne posiłki, najlepiej po treningu.

Zmieniony przez - Korzennn w dniu 2013-07-18 01:28:13

Wiem juz zmienilem, zbyt szybko mi zapisalo temat:P

Moge do posiłku 6 dodac jeszcze białko Hi-teca? powiedzmy 30gr?

A płatki kukurydzianie przeniść na posilek nr 4 o godz 19:30?

rafal9626

Wiem juz zmienilem, zbyt szybko mi zapisalo temat:P

Moge do posiłku 6 dodac jeszcze białko Hi-teca? powiedzmy 30gr?

A płatki kukurydzianie przeniść na posilek nr 4 o godz 19:30?

3 porcja WPC, to już dla mnie przesada, postaraj się wyciągnąć to białko z jakiegoś mięsa, bo nabiał odpada jak pisałeś.
Płatki przenieś.

To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/
Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=).

Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu.

Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy obiady.OFC jem jeden z tych posiłków mięsnych. Wrzuciłem wszystko w procentowej częstotliwośći tego co jemy. Będzie to okolo 165g mięsa i okolo 200g ryzu/ziemniaków.

Kabanosy w posilku 1, maja odzwierciedlic roznorodnosc tego co bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..)

Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =)

Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:)

Czy po tych zmianach juz jest lepiej? Po treningu pije 60g białka, i na kolacje zjadam jeszcze łososia i ser zółty , ktore jakies bialko mi dostarcza, czy to wystarczy?



Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 10:43:09

A gdybyś jajka z kabanosem wrzucił ze śniadania do nr 6, a z nr 6 płatki i banany do śniadania? Chodzi o to, że nie masz pełnowartościowego białka przed snem, a niepotrzebnie tyle węgli i to jeszcze sporo prostych.