Pomoc oraz ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 534

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

80 kg

Wzrost

179 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15-20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 5 dni w tygodniu (siedząco-stojąca) + zajęcia domowe(sprzątanie 2x w tygodniu) + staram sie dużo chodzić, trenuję miedzy 17-19, wstaję o 4.50, kładę sie między 21-22, przerwy w pracy: 9.00 i 12.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 x w tygodniu 15 min areoby(bieganie, średnie tempo) + 45 min intensywny trening (z ciężarem własnego ciała), wyposażenie: nie dysponuję żadnym sprzętem, staż treningowy: od lutego 2011r dwa krótkie epizody z siłownia: pierwszy półroczny, drugi od pazdzi

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak przeciwwskazań zdrowotnych

Stosowana lub planowana suplementacja

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sdram

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 137

Witam.
Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 179
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 81
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 %
Aktywność w ciągu dnia : praca z różną intensywnością (siedząco-stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z masą własnego ciała w warunkach domowych poprzedzony aerobami (15 min biegania, średnie tempo)
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja % tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie, poprawa ogólnej estetyki sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry, brak przeciwwskazań zdrowotnych do treningu i diety
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening z masą własnego ciała w warunkach domowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie kaloryczne:
2860 kcal (min wartości TEA, TEF, NEAT)

Dieta:
Oparta na "10 wskazówkach żywieniowych" qazara