Dietna na mase do Oceny

Witam proszę o wyrozumiałość jestem laikiem w układaniu diety.

Lat - 24
Wzrost - 182
Waga - 65

Szybka przemiana energii. Według kalkulatora




7:00
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- 3 jaja kurze całe
- Rodzynki 20g

10:00

- chleb razowy 100 g
- Łosoś 70g
- Pestki słonecznika 20g

14:00

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka

17:00

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce

19:00

-coś zjem lecz brak pomysłu

22:00

- 2 jaja kurze
- Twaróg półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- Warzywa/owoce

Sory pomyliłem tematy można prosić o przeniesienie?

jak na laika to całkiem nieźle. Co do owoców to przegryzaj je pomiędzy posiłkami jeśli masz wgl potrzebę owocową. w ostatnim posiłku zdecyduj się na jedno źródło białka to nie utrudnisz życia żołądkowi na noc. Trzymaj taka dietę i bacznie obserwuj co się dzieje. Rozumiem ze dieta obliczona jest na cacy z dodatnim bilansem kalorycznym.