Jak wyrzeźbić masę mięśniową

Cześć. Mam 16 lat i ważę 81kg. Od 7 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni oraz w domu. Jednak moje mięśnie nie wyróżniają się tak jak koledze chodź ćwiczy krócej ode mnie . Potrzebuję ćwiczenia takie, aby moja klatka piersiowa nieco się poszerzyła oraz bicepsy.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 191

Cel treningowy: klatka piersiowa oraz bicepsy

Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykarstwo, siatkarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta , gryf 180cm, 50kg obciążniki, hantelek, oraz ławeczka skośna do brzuszków.

Dieta: Posiłki 6 razy dziennie
-(co 2 dzień jem ryż,makaron bądź jajecznice)
-(1 dziennie marchewka, pomido)
-(jak są owoc także tylko za bardzo nie jem jabłek jakoś już za dużo się ich chyba najadłem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatyna Olimp dopiero tydzień
Białko Olimp
Witamina C

Fotka będzie później to będzie można zobaczyć :)

nie masz diety, zainwestu w diete i kg masy miesniowej beda szlyw gore

Nie patrz na kolegów, skup się tylko i wyłącznie na sobie.

Co działa na kolege nie znaczy, że na Ciebie zadziała.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.