Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac.
Moje wymiary:
Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5
Treningi
3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :)
Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po treningu, muszę na utrzymanie wagi spozywac
Współczynnik BMR 1701.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2637.45
Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram
Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram
Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram
Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g.
Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września chciałbym trochę przybrac masy mięśniowej, moim celem jest od września do Stycznia przybrac 5kg mięśni.
Dieta: Myślę, że zmniejsze ilośc białka, a zawiększe ilośc WW do kolacji dałem jeszcze 25g dżemu jagodowego.