Wyliczyłem Sobie na sronie potreningu.pl BMR-2291,41 czyli 3551,69kcal
Węglowodany 55% 1953kcal- 488gram
Białko 15% 533kcal- 133gram
Tłuszcz 30% 1066kcal- 118gram
Wyliczyło mi że tyle kcal powinienem jeść aby utrzymać wagę.
Jeżeli Moim celem jest dieta redukcyjna to mam się tym sugerować czy jeść mniej? i na podstawie tego mam próbować ułożyc dietę? rozkładając to na 5-6 posiłków dziennie
Czytałem wiele artykułów na sfd więc mniej więcej wiem co jeść i większość produktów już jest zakupionych.
Chodzę regularnie na basen od roku 2-3 razy w tygodniu po 1h 30-40 basenów x50m do tego właśnie teraz chcę dołożyć dietę no i siłownie 2-3 razy w tyg...nie wiem np bieżnia rowerek? Kupiłem do tego spalacz(LipoBurn) ale nie planuje go narazie używać póki nie ogarnę tej diety:D