Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12
Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
Rozpiętki na skosie 4 x 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12
Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12
Martwy na prostych nogach 4 x 12
Czwartek
Barki
Żołnierskie wyciskanie 4 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
Triceps
Pompki na poręczach 4 x max
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12
Sobota
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 12
Szrugusy 4 x 12