Jakie tętno

Witam, otóż w internecie znalazłem pewną stronkę

http://www.ironday.pl/spalanie-tłuszczu-oblicz-odpowiednie-tętno-przy-redukcji

na temat jakie tętno powinno być. Obliczając ze wzoru:

Sposób 1:

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem/wzorem jest obliczenie :

1 krok:

220 - wiek = tętno maksymalne

czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200.

2 krok

Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli:

dolna granica: 0,65 * 200 = 130

górna granica: 0,70 * 200 = 140

Reasumując Najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140;


WYSZŁO MI TĘTNO : pomiędzy 128 a 137

a z drugiego wzoru

2 krok

Wymagane tętno = 70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe

Przykład:

Wiek 20 lat, tętno spoczynkowe wynosi 80.

220 – wiek = Tętno maksymalne -> 200 - 20 = 200

Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 - 80 = 120

70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160



Wyszło mi koło 160-163 uderzeń na minutę.


Które jest prawdziwe i wiarygodne?

Na bieganiu mam koło 150-160 i nie potrafie tego zmniejszyć, a na rowerze mam koło 120-140 uderzeń.

Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem czym się sugerować żeby mój trening spalający był najbardziej efektywny.

Do redukcji tkanki tłuszczowej są najlepsze wszelkiego rodzaju interwały. https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html poczytaj .

Nie jesteś wstanie dobrze obliczyć tętna wg. żadnego wzoru.
Polecam ten artykuł - http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/07/tortury_w_imie_zwyciestwa/1#opform1277332?utm_source=facebook.com&utm_medium=SM&utm_campaign=FB_Polska_Biega 
Nie bój się o to czy będziesz miał 120 czy 140 tętno. To jest jak dla mnie popadanie w paranoje zbędne. Rób co masz robić, zmniejszaj kalorie i powinno pójść z górki.

ale jazda :DDD to nie wiem w koncu ! czy śmigać do maksymalnego tętna bo nie chce zjarać mięsni, czy jezdzić tym 120-140 (dziadowym tempem) i nic nie jarać. Japierdziele

Rób interwały jak masz odpowiednią bazę tlenową.