[80kg] Dieta na masę - problemy...

Witam.
Mam problem z dieta.

Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku:

-------------------------

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g



Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal



Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg



--------
problem jest taki, ze:
1) nie potrafie wrzucic w sobie tyle jedzenia... to znaczy potrafie, ale mam od tego tak wydety zoladek, ze masakra kompletna... obwod urosl - i owszem, ale brzucha... cwicze treningiem ogolnorozwojowym 3x w tygodniu co 2 dni... Czy cos zle robie? moze dieta jest do niczego? Czy zacisnac zeby i scisle przestrzegac tego, co ejst tam zapisane?

------

czy opis podany tutaj:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1002 mozna uznac za pewien wyznacznik? oczywiscie nie chodzi mi o przykladowy jadlospis, gdyz rozpisany w "na ciemno", etc., aczkolwiek czy ogólne kwestie dot. np. glukozaminy i odpowiedniej podazy skladnikow jest ok? mozna sie tym sugerowac?

Dziekuje z gory za odpowiedzi!

Zależy co chcesz wyznaczać tym artykułem, pzreczytałem go na szybko, po pare linijek i brałbym go z dużym przymróżniem oka.

Wrzuć ta diete na potreningu.pl bo te końcowe wyniki to chyba jakieś oszukane

B/T/WW sie zgadzaja. Czyli ta dieta bedzie ok?

Na ten moment, mimo przyjmowania w zasadzie wiekszosci rzeczy z niej, rosnie mi tylko brzuch... i nic poza tym - mimo treningu. Poza tym - bardzo ciezko mi "wsunac" takie ilosci pokarmu, szczegolnie tyle ryzu / kaszy...

Zmieniony przez - spamik w dniu 2013-07-24 10:30:33

Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego)

Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja?

Musisz sie przyzwyczaic jak chcesz tyle jesć, z dnia na dzień bedziesz mógł zjeść coraz więcej

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-07-24 21:48:11

spot

Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego)

Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja?

Dzieki za odpowiedz!

Hmm... Okej, a powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki owsiane rowniez... Co jest? Przymykac oko na wydety brzuch i dalej je jesc czy starac sie jesc np. zwykly ryz, makaron, etc.?

Konsystencja zbita, z tendencja do zatwardzen.

Podpytam ostatecznie: ta dieta, ktora wkleilem, z grubsza jest ok i powinienem miec przyrosty przy zalozeniu odpowiedniego treningu?