,,Poukładany,, plan ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach na samym dole.

Yoł Panowie.
Czy taki plan jest ,,poukładany,,?

Cwicze go na przeplatanke czyli:
I tydzien : UP1,LB1,UP2
II tydzien: LB1,UP1,LB2
III tydzien: UP2,LB2,UP1
IV tydzien: LB2,UP2,LB1

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Wyciskanie żołnierskie 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosłowanie 4x12p
Superseria:
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1
1.MC 4x12p
2.Przysiad tylny 5x10p
3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
4.uginanie leżąc 4x max-
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie 5x10p
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12p
4.Wwyc. sztangi zza głowy siedząc (barki) 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Pozdrawiam.

przysiad - 90-95kg
MC - 100kg (tyle mam obciazenia)
wyc. sztangi płasko - 110kg

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2013-07-23 19:18:43

jak masz 100 obciążenia to jak na płaskiej możesz wyciskać 110? masz dysproporcje siłowe MC i przysiad słabo.

Plan wygląda na dobry.

juz Ci szefie tłumacze, kolega z ławki przywiózł pare kg obciazenia i w tedy założyłem i raz jakos poszło.
Zgadzam sie z tobą, ze mam dysproporce siłowe, MC moze poszło by więcej tylko nie chce brac 100%, boje sie o kręgosłup, a nogi -- no cóz jak to nogi, przyznam sie bez bicia czasami zaniedbywałem ten dzien treningu, który powinienem poświecic na tą partie -- ale to musze zmienic, bo podobno jak sie cwiczy nogi to wpływa pozytywnie takze na górna czesc mieśni -- ale czy to mit czy prawda tego nie wiem.

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2013-07-23 22:04:18

dobrze wielkie dzieki szefie, sog leci
trzymaj sie

nogi największy mięsień a także podstawa :D Ja też zaniedbywałem tą partie teraz mam naciągniętą pachwine to też za dużo na nogi nie moge ładować :D