...
Witam . Chciałem zapytać o dietę czy musi być żeby przybrać na masie czy dało by radę jakoś bez niej na gainerach czy białku , ćwiczę 3 miesiące na sucho teraz zamówiłem universal shock therapy i storm , czy coś jeszcze do tych dwóch rzeczy by się przydało no i jak z dietą . Wiek 18 lat ,Wzrost : 182 , Waga: 71 kg .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, żeby przybrać na wadze musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, dietę musisz mieć to podstawa robienia masy. Gainer i białko powinny być tylko uzupełnieniem diety.
...
Napisał(a)
wiem , zaraz Ci wyślę czy taka dieta by mogła być i jeszcze czy coś dokupić z odżywek oprócz tego shocka i storma
...
Napisał(a)
I posiłek
-150g jogurtu
-45g płatków
II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0
III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1
IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru
TRENING
V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23
VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12
+ do uzupełnienia diety jakiegoś gainerka mass xxl czy białko
-150g jogurtu
-45g płatków
II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0
III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1
IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru
TRENING
V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23
VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12
+ do uzupełnienia diety jakiegoś gainerka mass xxl czy białko
...
Napisał(a)
Nie liczyłem za bardzo, ale nie wygląda najgorzej. Dodaj więcej mięsa nie musi być pierś każde w miarę chude mięso (wołowina, indyk, chuda wieprzowina) jakiś tuńczyk i nie ma w ogóle warzyw. Makaron lepiej jedz brązowy. Nie jedź codziennie tego samego, bo będziesz tym rzygał, codziennie coś zmieniaj.
...
Napisał(a)
ok dzięki , a z odżywek coś dokupić do tego czy to co mam to wystarczy ?
...
Napisał(a)
Powiedziałbym, że nawet za dużo na tą kreatynę to chyba za wcześnie. Conajwyżej jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem organizmowi białka lub kalorii to gainer czy białko starczą póki co.
1
Polecane artykuły